您所在的位置: 政能量

市心理學會開通熱線 為市民開出“心理處方”

2020-03-06 10:14:36    來源:大慶日報    編輯:劉盼

原標題:一直在崗工作,感到疲憊、焦躁?家人出外工作,感到擔心、害怕?居家隔離多日,感到煩悶、無聊?

    市心理學會為市民開出“心理處方”

  面對突如其來的疫情,一線防疫人員及其家屬、居家隔離市民等都有可能需要心理安慰和疏導。

  為加強心理健康教育、咨詢、情緒疏導,引導市民科學理性面對疫情、積極配合參與防控工作,大慶市心理學會聯合大慶油田公司工會職工服務中心,緊急籌備開通了心理熱線5970909和5620099,每日9時至18時,執業心理咨詢師為市民提供專業的心理支持服務。

  同時,市心理學會在微信公眾號專門開辟 “防疫援助”專欄,市民可以點擊“提交需求”,填寫《防疫心理需求問卷》并上傳,心理咨詢師會及時給予解答和建議。

  心理熱線和微信援助收到了哪些咨詢,又對哪些心理問題開出“心理處方”?3月5日,記者進行了采訪。

  一直在崗工作,感到疲憊、焦躁?處方:適當放松調整睡眠,實在太累就提出來

  咨詢者:疫情防控期間,我一直在崗工作,統計大量的信息,處理并上報。最近感覺到疲憊、焦躁,出現了輕度的睡眠障礙,擔心影響到身心健康和工作。請問,怎樣調整能幫助自己照顧身心健康,確保完成這段時間的工作?

  心理咨詢師權巍:抗疫持續了一個多月,我很理解您現在工作的強度和付出的心血,在這個非常時期,您為抗擊疫情做出了極大的貢獻,這是一項非常有意義的工作。

  在一線工作,弦是緊繃的,出現焦慮和煩躁的心理也很常見。您能及時覺察到這些感受,并且開始關注自己休息不好的情況,特別棒,我們可以一起想辦法嘗試調整。

  建議您試著允許和接納自己的感受,緩解焦慮情緒,可以先從身體調節開始。下班后回到家,可以做適當的放松,比如聽一段喜歡的音樂,甚至喝瓶啤酒。睡前可以采用腹式呼吸的放松方法進行調適,給自己施“助眠術”。 在睡眠質量得到調整后,人的精神狀態會有所改善,以更充沛的精力投入到工作中去。

  另外,如果日常工作量實在太大,也可以適當和單位的領導反映一下,降低工作強度,恢復精力,以便能有更好的狀態繼續工作。

  家人出外工作,感到擔心、害怕?處方:恢復有效溝通,真誠表達自己的感受

  咨詢者:疫情發生以來,我愛人每天都要出門上班。為了不影響我和孩子,他晚上已經跟我分房睡了,而且在家時候都戴著口罩。他有他的職責所在,我不能扯他的后腿。可我還是很擔心,既擔心他在外面工作時被傳染,也擔心他將病毒帶回來,威脅孩子。我每天都因為這些事鬧心,頭發都掉了一大把。我該怎么辦?

  心理咨詢師談奇瑤:你們夫妻雙方內心雖然都有矛盾,但不約而同地都在保護對方“不受傷”。可在一個家庭中,如果成員都用默默關心、掩飾情緒的方法來相處,就會導致溝通信息的不完整,甚至出現歪曲,結果可能給彼此制造更多的問題。

  因此,我們建議您和您的愛人嘗試恢復有效且暢通的溝通,真誠表達自己的感受,讓彼此更懂得對方的想法。這種溝通并不局限于積極的情緒,擔心、悲傷的表達同樣非常的重要。只有形成良性的溝通氣氛,才可以使問題或情緒得到緩解,最終實現問題的修復。

  另外在這里也提示一下其他小夫妻。夫妻之間第一個假設是“他/她是愛我的”。如果沒有感受到他的愛,就需要去提示他一下。這個“提示”有的時候看似有點“作”,其實是對方的需求沒有被滿足,這需求的背后恰恰是對方渴望被愛,渴望被看見,她對你的愛的付出。

  只要保持彼此之間不變的愛,事情都是小事情。找到對方的“愛語”,看見彼此之間愛的流動,接納對方偶爾的情緒,適時地表達對對方的愛和自己的需求和情緒,發送恰當的“我信息”(事實+感受+影響),無障礙的溝通,才能彼此理解和療愈。

  居家隔離多日,感到煩悶、無聊?處方:保持儀式感,拓展新技能

  咨詢者:每天在家呆著不能出門兒,孩子大人都已經受不了了。孩子鬧、大人煩,頭昏腦脹,洗臉刷牙都省了。看著外面路上有跑著的車,心里都癢癢,太無聊了,好難受啊!

  心理咨詢師李曉集:在疫情防控期間,我們多數人正常的生活習慣被打亂,身體和心理難免受到一定影響,非常理解您此時的心情。但同時,你們全家人,包括孩子,都在遵守政府要求,足不出戶,為戰勝疫情而堅守,為你們點贊!

  在有限、固定的空間里呆了很多天,大多數人都可能出現與您類似的困擾。作為心理咨詢師的我們其實也一樣。在這個過程里也有各種不適應,無聊、難受、擔心,這個時候我學習過的心理知識開始讓我關注自己這些不舒服的感受,就像你現在一樣,然后開始思考怎樣改善。就像此刻的你,與我們分享你的感受,允許我們去了解你的困擾。

  下面我分享一下我的那些不舒服得到改善的經歷,供你參考:

  首先,保持某些有儀式感的事兒,例如每天洗臉、穿正裝,這樣可以在疫情解除時,保證你出門仍舊可以美美噠。

  其次,拓展點兒新技能,比如制作涼皮兒、做個香噴噴的蛋糕,陪孩子開發一些親子游戲,或者學習一些自己從未嘗試過的東西。

  第三,維持正常健康的生活作息規律,制定合理的作息時間表,家人之間還可以彼此監督。如果有做不到的,可以采取一些小小的懲罰措施。

  第四,可以和死黨、好友打打電話、侃侃大山,或者問候一下家里的親戚、老人,傾訴本身就可以緩解情緒。

  總之,通過各種“折騰”,讓自己忙起來,注意力轉移了,心情也會慢慢好起來。

  大慶日報記者 程誠

掃一掃,手機打開瀏覽

關鍵詞:市心理學會 心理 熱線
版權和免責聲明:
1.大慶網擁有大慶日報社所屬媒體網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:大慶網”。 2.凡本網注明“來源:XXX(非大慶網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:大慶網”,大慶網將依法追究責任。
本文鏈接:
 
海南七星彩规律图808